Planking：这样练真的有效吗？

哎呦喂，各位老铁，最近是不是都被朋友圈里那些奇奇怪怪的“平板支撑”视频刷屏了？什么一分钟、两分钟、五分钟，甚至还有挑战十小时的！看着他们一个个像木板一样纹丝不动，我的内心是崩溃的！

“Planking”这个词，英文原意是“用木板支撑”，听起来就很硬核！其实就是咱们俗称的“平板支撑”，说白了就是像一块木板一样趴在地上，用手臂和脚趾支撑起整个身体，保持一定的姿势，考验核心力量和耐力。

这玩意儿火起来也是有原因的，说它简单吧，确实挺简单的，只需要一张瑜伽垫，就能随时随地练起来；说它效果好，也确实挺有效的，不仅能锻炼腹部核心力量，还能提升手臂力量、增强平衡感，简直是居家健身必备啊！

但是！

说真的，这Planking练起来真的没那么容易啊！我刚开始尝试的时候，坚持不到一分钟就手脚发麻，肚子还酸得像被针扎了一样，简直是生不如死！每次练完，我都怀自己是不是练错了，这哪是锻炼身体，简直是自虐啊！

不过，我可是一名有梦想的健身达人，怎么会轻易放弃？！经过无数次的折磨，我终于摸索出一套属于自己的Planking秘籍，现在已经可以轻松坚持两分钟了！

今天，我就来跟大家分享一下我的Planking宝典，希望对你们有所帮助：

1.  姿势要正确：

Planking可不是随便趴在地上就算完事了，姿势不对，练再多也没用！

1. 手肘要与肩膀同宽，并与地面垂直，这样才能保证手腕承受的压力均匀，避免受伤。

2. 脚尖要用力，尽量保持身体呈一条直线，不要出现塌腰或者拱背的情况。

3. 肚子要收紧，不要放松，这样才能最大程度地锻炼到核心力量。

2.  循序渐进：

刚开始练习的时候，不要急于求成，建议从30秒开始，逐渐增加时间，每次增加10秒，不要超过1分钟。

3.  坚持练习：

Planking的效果不是一蹴而就的，需要坚持练习才能看到效果。建议每周至少练3次，每次练2-3组，每组之间休息1分钟。

4.  辅助练习：

如果觉得Planking太难，可以尝试一些辅助练习，比如靠墙Planking、悬空Planking、高抬腿Planking等等，这些练习难度相对较低，可以帮助你逐渐适应Planking的强度。

5.  注意休息：

练完Planking后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉，避免肌肉酸痛。

Planking 的优点：

Planking 的缺点：

Planking 确实是一种非常有效的健身方法，但是也需要注意一些事项，才能避免受伤，并达到最佳效果。

我想问大家，你们平时都喜欢用什么方法锻炼身体呢？欢迎在评论区留言分享！