马拉松跑是一项古老而激动人心的运动，它要求选手在规定的距离内全力奔跑。马拉松比赛起源于古希腊，是为了纪念传说中的希腊战士菲迪皮德斯在战斗中为了传递胜利的消息而奔跑整整26.2英里(42.195公里)。如今，马拉松跑已经成为世界范围内一项备受热爱运动的人们追逐的盛事。这项运动能够提供无与伦比的身体挑战和个人成就感，同时也是一项促进健康的运动方式。

　　一、马拉松跑全程是多少

　　马拉松的全程距离是固定的，根据国际田径联合会(IAAF)的规定，一场正式的马拉松比赛应该是42.195公里。尽管这个数字看起来有些奇怪，但它是20世纪初第一次伦敦奥运会为了让比赛更接近温莎城堡而进行的微调，从此以后就成为了标准的马拉松全程。

　　马拉松的全程距离很大程度上决定了它的挑战性。对于普通的跑步者来说，长达42.195公里的全程跑步是一个巨大的身体和心理挑战。马拉松跑不仅要求选手具备持续的耐力和抗压能力，同时还需要他们具备良好的跑步技巧和战略规划。在赛道上不断挑战自我，克服疲劳和困难，一点一点靠近终点，这是马拉松跑的魅力所在。

　　而对于专业选手来说，马拉松跑则是一项高强度的竞技项目。他们需要极高的身体素质和训练水平，以在短时间内以最快的速度完成全程跑步。对于这些运动员来说，马拉松跑是一场激烈的比拼，他们通过精确的计时和比赛结果来评判自己的水平和进步。

　　马拉松跑的全程距离是42.195公里。这一数字代表了对于跑者来说的一个巨大挑战，也是他们追求个人成就、体验纯粹的运动乐趣和测试自身极限的机会。无论是业余爱好者还是专业选手，马拉松跑都是一项让人沉浸其中、激动人心的运动，它不仅给予人们健康和快乐，更让人们由此展示出生命的韧性和坚持不懈的精神。

　　二、初次跑马拉松要怎么跑

　　初次跑马拉松是一个挑战，以下是一些建议：

　　1. 合理训练：在参加马拉松比赛前，你需要进行系统的训练。从你目前的运动基础出发，逐渐增加每周的跑步里程，包括长跑、间歇训练和恢复跑，让身体适应长时间、长距离的跑步。

　　2. 保持稳定节奏：初次参加马拉松，不要过于急切，保持稳定的节奏非常重要。在比赛中，要控制好自己的速度，避免一开始就全力奔跑，以免提前耗尽体力。

　　3. 适当补给：在比赛过程中，能量消耗很大，需要适当补充能量和水分。根据个人需要，定期摄入能量胶、能量棒、饮用水等，以保持体力充沛。

　　4. 注意姿势和呼吸：跑步时保持正确的姿势和呼吸很重要。保持挺胸、放松的姿势，呼吸均匀顺畅，有助于延缓疲劳，提高耐力。

　　5. 心理建设：跑马拉松是一项长时间的挑战，可能会遇到身体不适、疲劳、情绪波动等问题。建议提前通过心理建设来准备应对各种状况，保持耐心和冷静。

　　6. 享受比赛：最重要的是享受参加马拉松的过程。这是一个难忘的挑战和经历，无论成绩如何，都可以为你带来成就感和满足感。

　　希望以上建议对你有所帮助，祝你参加马拉松比赛顺利，跑出自己的最佳成绩!