身高是一个人的外貌和体型中最显眼的特征之一，也是人们关注的焦点。然而，有些人天生个子矮，虽然身材匀称，但却无法改变他们矮小的外貌。这些人希望自己能够长高，但是他们不知道该采取哪些措施才能达到这个目的。

　　身高不仅仅是一个人的外貌特征，还与人的健康和自信心息息相关。虽然身高与遗传因素有关，但可以通过适当的锻炼和饮食控制来增加身高。这些方法不仅适用于个子矮的青少年，也适用于成年人和中老年人。

　　第一种方法：合理饮食

　　饮食的合理搭配是增加身高的关键。要想长高，我们应该保证摄入足够的钙、锌、镁、维生素D等营养物质，以确保骨骼的健康。推荐食品包括牛奶、鸡蛋、豆腐、海产品、坚果、全麦面包等。此外，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，可以帮助身体迅速吸收营养。

　　第二种方法：适当运动

　　适当的运动是增高的必要条件。伸展运动如瑜伽、柔道等，可以增加关节灵活性和弹性，以减少关节僵硬及姿势不正的现象。常规的高空伸展运动，如吊杆、篮球、爬山等，可以提高身体的代谢水平，增加骨骼密度和长度。

　　第三种方法：保持均衡的心态

　　保持良好的心态对身体发育也至关重要。进行身高增长的过程中，需要给自己留足够的时间，并做好长时间坚持的准备。在过程中要保持积极，充满信心。不要给自己太大的压力，要保持均衡的心态，因为身高增长过程并不是一蹴而就的。

　　在进行增高过程中，请注意不能采取不良的方法来增加身高，如低级抽烟、酗酒、过度肥胖等。这些不良习惯对身体健康和身高增长都有极大的影响。

　　个子矮的人们想要长高，应该采取合理的饮食、适当的锻炼和保持积极的心态来帮助身体增长。在此基础上，要注意保持高质量的生活方式，才能够达到增加身高的目的。