社交恐惧症，简称社恐，是一种常见的心理障碍，许多人在面对社交场合时会感到紧张、焦虑甚至恐惧。然而，有时候人们会将自己的不善社交行为归因于社恐，而实际上可能只是一种临时的情绪反应。因此，区分真正的社恐和假社恐是非常重要的。

一、真社恐和假社恐的定义

1. 真社恐：真正的社交恐惧症是一种精神疾病，属于焦虑障碍的一种亚型。患者在面对社交场合时会出现持续的紧张、担心和恐惧情绪，导致他们极力回避社交活动，严重影响到正常的生活和工作。

2. 假社恐：假社恐是指一时的情绪反应，通常是由于压力、焦虑或其他个人原因导致的社交不适应。这种情况下，人们可能会暂时避免社交活动，但并不会持续影响到他们的日常生活和人际交往。

二、区分真社恐和假社恐的特征

要区分真社恐和假社恐，可以从以下几个方面进行观察和分析：

1. 情绪的高度紧张：真社恐患者在社交场合中会出现持续的紧张、担心和恐惧情绪，这种情绪会持续较长时间，通常达半年以上。而假社恐的情绪反应通常是一时的，可能是由于特定的压力或焦虑引起的，持续时间较短。

2. 行为表现的异常：真社恐患者在社交场合中可能会出现明显的躯体症状，如发抖、结巴、大汗淋漓、面色苍白、脸红、尿频、拉肚子等。而假社恐的人在社交场合中可能会感到不适应，但通常不会出现明显的躯体症状。

3. 社会功能的损害：真社恐患者会极力回避大多数公共的社交场合，这会明显影响到他们的正常生活和工作，导致学习或工作任务无法完成。而假社恐的人可能只在某些特定的场景下感到紧张害怕，不会影响到日常的人际交往。

三、如何应对社交恐惧症

如果你认为自己可能患有社交恐惧症，以下是一些应对的方法：

1. 自我心理暗示：给自己积极的自我心理暗示，相信自己能够应对社交场合，植入积极正向的经验。

2. 放松训练：通过深呼吸等放松训练来缓解焦虑和紧张情绪。

要区分真社恐和假社恐，我们需要综合考虑情绪的高度紧张、行为表现的异常以及社会功能的损害这三个关键特征。只有当一个人在社交场合中持续感到过度紧张、出现明显的躯体症状，并且这种情况明显影响到他的正常生活时，我们才能认定他真正患有社交恐惧症。