做跑者，也要做智者！

撰文/灯芯绒、向日葵

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

跑步的好处实在是太多了。所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强身健体的效果。

就在前几天，小编还收到了一条私信。这位跑友说自己现在膝盖疼，已经连续跑了一周的时间，问还能不能继续跑。身体都给出警告了，受了伤，为什么还是不肯休息呢？

而对于能不能天天跑步的问题，大家也是争论已久。今天就让我们来聊一聊。

应激性，适应性，伤病

跑步可以天天跑吗？对于这个问题，我们首先来了解一下我们人体的两个特征。相信每个人都是一样的，在跑步时，即便是轻松跑，呼吸也会变得急促，虽然跑步带给我们快乐，但跑步时的感受却不是那么良好。

这是因为，在跑步时，我们的心跳会加快，血液循环会加速，肌肉会酸会胀，这就是人体对于短期运动产生的应激反应。

然而，在我们跑步一段时间以后，我们的心肺能力会增强，力量会增强，体验也会逐渐变好。这则是因为人体会对长期的运动习惯产生适应。长期运动会让我们的身体素质变好，心血管情况等一系列健康指标都会得到改善。

看到这里，可能很多人就要说了。既然长期运动会让身体变好，那就更应该天天跑步啦！会这么想，只能说明你还太年轻咯。

人体除了有应激性和适应性两个特点外，还会有一种情况出现，那就是受伤。

如果你的运动量超出了自己身体的适应能力，那么就会出现伤病。所以，想要避免受伤，似乎又不该天天跑步了。

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运动负荷决定你是否可以天天跑步

身体经过科学的训练，会产生良性的体能增强；倘若强度和训练时间把控不好，过度训练，也会产生不好的效果。那么到底是产生良性结果还是恶性结果，就要取决于运动负荷。

运动负荷＝运动强度运动时间，它指的是我们运动的激烈程度。

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运动时间很好理解。运动强度指的是动作时用力的大小和身体的紧张程度。比如跑马拉松，就是典型的一种持续时间长、距离远的一种大强度运动。

当然除了大强度运动，像散步就属于强度较小的运动，所以我们即便走很长时间也不会感到累。

所以说，是否应该天天跑步，也要看你的跑步强度大不大，这样的运动负荷你的身体是否能够承受。

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运动员为什么可以每天都跑？

虽然运动员每天都跑步，但是也不是每天都在进行大强度跑步，专业运动员通常以每周为周期计划。

每周安排两次大强度训练，其余的无论是慢跑、小强度、长距离还是身体素质的加强训练，都是为了这两次强度训练课做准备，同时也是为了让身体得到休息和调整。

每个人都知道，专业运动员的身体素质都是远胜于常人，所以普通跑者可以借鉴他们的训练内容和模式，但不能盲目学习。

对于专业运动员来说，可能是很小的运动负荷，对普通跑者就是极大的运动负荷了。

而且，运动员每天训练跑步，虽然十分辛苦，但实际上他们的训练时间和休息时间都有相对充足的保障，时间也较为固定。

虽然训练辛苦，但他们几乎每天都可以保证差不多10小时的睡眠，睡眠也是一种很好的恢复。这一点就是绝大部分大众跑者无法达到的。

另外，运动员的教练团队和医疗条件都是顶级的，他们会对运动员的训练提供全面的保驾护航，这也让运动员的身体可以去承受更大强度、更大负荷的运动及训练。

永远不要忘了初衷

你跑步的初衷是什么？如果是为了减肥，那么一周跑上三四次，单次跑步时间尽量拉长（在自己承受范围内），再保持良好的生活及饮食习惯，这样的跑量就足够了。

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如果你跑步是为了保持健康，那么一周75分钟的中高强度运动，也可以达到目的。

如果你是为了竞速，追逐成绩，那么仔细倾听身体的声音，一点点增加跑量和训练量，这才是最好的选择。无论哪种目的，无伤才是根基，科学跑步最重要。

业余跑者跑步一定要注意身体的反应。过度训练是最主要的受伤原因。此外，肌肉过弱以及跑步技术不到位也会导致受伤。

其实，我们可以把跑步想成一个金字塔，把最底层的身体素质的底子打好，然后再去想要不要每天都跑的问题。

当你的身体素质练到位了，其实这个问题也就迎刃而解了。跑步本来是一项有益于健康的运动，即便你再爱跑步，也不要热情过头。

对业余选手来说，跑步最重要的作用在于锻炼身体，让身体更强劲有力，越练越伤不是任何人运动的初衷。

如果你每天的跑步强度不大，天天跑，身体也没有什么不良反应，那么你就可以天天跑步。

但如果你天天跑步之后，身体每天都感觉到很疲惫，甚至还有伤痛出现，那就不要天天跑了。

总的来说，跑步受伤的原因不外乎两种：有基础的人太勤奋，没基础的人想逞能。

热爱跑步的我们，不仅要成为一名跑者，更要成为一名智者。