大家好

　　我是你们的囚妹儿

　　每次分享健身的动作

　　总有一些“性子急”的小伙伴

　　就会在文章下边留言

　　“这需要多久才能见效呢？”

　　“都坚持一个月了

　　怎么也没见瘦啊”

　　所以

　　今天囚妹儿就来带大家一起看一下

　　健身三个月

　　到底身材会不会发生变化？

　　会有多大的变化？

　　他叫乔丹（Jordan）

　　一位再普通不过的肥宅

　　在开始这项实验之前

　　他的体重达到近117公斤

　　乔丹的赘肉

　　可谓是他一点一点辛苦“拉扯”大的

　　每天各种高热量垃圾食品招待着

　　吃完了就是睡

　　睡饱了继续吃

　　但每一个肥宅心中

　　都有一团“想减肥”的小火苗

　　有一天

　　乔丹在网上看到了一个

　　“90天减肥挑战”

　　看着自己的大肚腩

　　他决定行动起来改变自己

　　不再做人们口中的死肥宅

　　开始行动前当然要先定制目标

　　“每周去健身房锻炼至少3次

　　每次训练至少1小时”

　　很多动作在刚开始时

　　乔丹都做不标准

　　总是找不到正确的发力点

　　也不知道自己适合什么样的重量

　　常常都是

　　做几个就累的筋疲力尽

　　不过好在乔丹这次在开始前

　　就已经做好的十足的心理准备

　　“无论如何都不能轻易放弃”

　　不会就慢慢开始学

　　没有人生下来就什么都会

　　器械坐姿下压、绳索下压

　　练手臂肱三头肌

　　器械坐姿划船练背部肌群

　　哑铃卧推练胸部肌群

　　在家也要随时随地练起来

　　既然已经开始了挥汗如雨的运动

　　那么

　　饮食当然也要配套好

　　乔丹下定决心

　　在这段时间

　　彻底戒掉垃圾食品

　　与高热量说拜拜

　　重新合理规划饮食结构

　　少油、少盐

　　以蔬菜水果、适量碳水和高蛋白食物为主

　　改变就是从

　　从日常生活中的一点一滴做起

　　将这些积累起来

　　你就会发现原来自己也是大神

　　既然确定了目标和方向

　　其余的就是努力努力再努力

　　杠铃卧推

　　哑铃卧推

　　杠铃划船

　　坐姿器械换船

怀孕四维多久做(怀孕几周适合做四维彩超)怀上宝宝要添丁进口，全家欢喜。作为孕产妇，你知道该如何定期孕检吗？欢欢（化名）自从怀孕后，全家都沉浸在幸福中。今天，她在全家人的陪同下来到联勤保障部队第926医院妇产科，进行了四维彩超检查。经过长达半小时的精细检查，医生告诉欢欢：“您的胎儿

　　哑铃交替弯举

　　三个月的时间

　　就这样一天天过去了

　　乔丹将自己每天的训练和变化

　　都用相机记录了下来

　　整理之后发到了自己的社交平台上

　　这是他健身一个月之后

　　记录下来的画面

　　可以看到

　　与最初的体型相比

　　几乎没什么太大变化

　　圆鼓鼓的大肚腩依然坚挺

　　又过了一个月

　　我们再来看下效果

　　这次从视频上

　　我们就可以直观看到

　　乔丹的肚子已经小了一圈

　　不再高高隆起

　　健身3个月后

　　嗯？

　　我没看错吧

　　我好像看到了腹部肌肉轮廓

　　皮肤虽然因为高强度运动瘦身

　　有些松弛

　　但整体上看效果还是非常可观的

　　我们再来看一下前后对比

　　让大家有个更直观的感觉

　　这也......

　　太牛了吧

　　无数个失败事例告诉我们

　　高强度的自我逼迫过后

　　往往会引发之后的报复性饮食

　　从而导致复胖

　　但乔丹却截然相反

　　通过这次的健身旅程

　　彻底点燃了他运动的激情

　　“我从未感觉过如此充实

　　为一件事全神贯注的感觉

　　真的太美妙了”

　　“每一天改变

　　都让我雀跃的整晚睡不着觉”

　　于是

　　乔丹从一个肥宅

　　变成了一个健身爱好者

　　并且一坚持

　　就是四年

　　不过

　　如果健身三个月之后

　　你会发现你的身材并没有变化

　　不妨从以下两个方面尝试一下

　　一

　　不要只是自己主观的评价

　　因为自己对于自己的身材

　　每天都能看到

　　一些比较小的改变是很难观察到的

　　不妨让周围的人来观察一下

　　当然最准确的当然还是

　　体脂秤上的数据

　　你运动的效果如何

　　它能给你准确的答案

　　二

　　可能是你的发力姿势不对

　　健身看起来简单

　　像是个只需要付出力气

　　就能做好的事情

　　但是其大错特错

　　健身中可是有很多学问的

　　有什么不懂的

　　可以平时多来看看囚妹儿哈

　　快快为自己制定一个90天计划吧

　　给自己一个变好的机会

　　说不定也能收获一个惊喜！