你有没有发现：人一胖，大都是显胖肚子，然后才是四肢。

腰腹是五脏六腑最靠近的部位，也是最容易堆积脂肪的部位。腰围太大的人，不仅是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标了。因此，也有腰围越大，寿命越短的说法。

为了健康，我们应该控制自己的腰围，减掉腰腹多余赘肉，才能提升身体的健康指数，有助于延年益寿。

那么，如何避免肚腩的出现，你需要戒掉3个生活恶习：

1、戒掉看得见的甜食

甜食是很多女生喜欢的，吃甜食可以让你快乐起来，但是容易让你脂肪堆积。平时常见的雪糕、冰淇淋、巧克力、曲奇、糖果、奶茶都是含糖量非常高的零食，这些零食会快速升高血糖指数，导致脂肪的堆积，让你发胖。

想要减掉小肚腩，避免腰腹赘肉的堆积，我们一定要戒掉各种看得见的糖分，学会健康饮食，控制卡路里摄入。

2、久坐不动的恶习

很多人习惯了久坐，每天坐着的时间达到了12小时以上，步行数值却不足3000步，这样是很容易出现各种亚健康问题的，你的下肢血液循环受阻，腰腹赘肉也容易堆积起来。

我们要提升自身的活动量，多参与户外活动，多起来活动提升身体活动代谢，每天步行数值要达到6000步以上，每周要参加2次以上的户外锻炼，每次不低于1小时，这样才能抑制脂肪的堆积。

3、三餐不规律

小腿粗怎么减(瘦腿针打几次永久定型)这几年我发现娱乐圈里各种各样的女团真的是朝气蓬勃，生命力旺盛，但是若论道在八零九零这一代人对于女团的印象是什么，Twins组合想必占据大部分人的青春回忆了。当然大名鼎鼎的阿娇“钟欣桐”更是被誉为一代少男杀手，有趣的是在她的身上你能够看到天使

平时饮食不规律，饥一餐饱一餐，很容易诱发肠胃疾病，也会让身体变得易胖体质，你就容易发胖。

规律的饮食，细嚼慢咽的习惯，有助于肠胃的吸收跟消化，减少暴饮暴食的情况出现，有助于控制卡路里摄入，避免身材发胖。

怎么快速缩小腰围，恢复平坦的小腹？除了戒掉不良恶习外，我们还要加强运动锻炼，才能让你慢慢瘦下来。对于平时没有太多时间锻炼的人，我们可以在家选择一些自重燃脂训练来提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

坚持这4个燃脂动作，隔天训练一次，可以减掉身上多余的赘肉！

动作1、开合跳 坚持30秒，重复4组

动作2、波比跳 坚持10次，重复4组

动作3、深蹲 坚持15次，重复4组

动作4、弓步蹲 左右各10次，重复4组