就拿在公司的上班的白领一族来说，因为长期久坐缺乏运动，身体出现了各种各样的情况，身材臃肿发福，尤其是脂肪最容易堆积的腹部、腰部等完全隆起，除此之外还有腰酸背痛、颈椎不适、腰椎劳损等情况，长期的颈椎、脊椎压迫可以导致脊柱侧弯，严重影响你的个人体态和颜值，放任不管甚至会造成肢体残疾，可以说久坐已经成为威胁人类健康的“第一杀手”。

既然久坐的危害巨大，那么我们该如何去解决它呢？适当的伸展运动必不可少，我们可以选择一些舒缓的瑜伽动作，在闲暇之时多多锻炼，伸展背部，延展脊柱，矫正不良体态，让形体重新回归挺拔直立，下面推荐4式瑜伽动作推荐给大家，坚持练习，每天进步一点点，身体将有大改变。

动作一：幻椅式扭转（左）

再次呼气合掌，身体向左侧扭转，来到幻椅式左侧扭转式，整个核心稳定收紧，臀部向后、向下拉伸，膝盖不要超过脚尖，重心偏向后侧，让你的左肩向上提升，整个胸口向左侧，眼睛望向固定点，再坚持最后一个呼吸，再次吸气转回脊柱向前，伸手臂向头顶方向，幻椅式完成。

雪是怎么形成的(雪花一共有多少种形状)我们熟悉的雪，其实是降水的一种，由白色不透明的冰晶和聚合物（雪团）组成。当云层中的温度过低，大气中的水蒸气直接凝华或水滴直接凝固，就是雪。形成雪必须具备两个条件，一是水汽饱和，二是空气中必须有过冷冰晶核。混合云是最有利于冰晶增长的，当混合云

动作二：直腿推磨式（顺）

仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，脊柱立直，将双脚打开与骨盆同宽，脚尖冲向上方，收紧大腿，双手十指相交平行地面，呼气，身体由右向后绕环，呼气由左向前，想象以你的骨盆为圆心让胸口环绕着骨盆做圆环运动，用小腹维持身体的平行，大腿紧收，继续保持推磨式，可以加强自己肠胃的蠕动，增加身体的排毒功能。

动作三：仰卧穿针式（右）

缓慢的呼气，抬起右腿，右脚脚踝放于左大腿的末端，抬起左大腿靠向腹部，双手抱在小腿胫骨上，或是膝盖窝的位置，选择你舒适的位置，用你的右手轻推整个大腿向外，你可以选择轻推或者抱膝的方式，感受整个臀肌的拉伸，臀部会有轻柔的酸胀，甚至是强烈的酸痛感，呼气继续让大腿靠近腹部，吸气的时候尝试让你的右侧膝盖远离自己。

动作四：蛇式

屈膝，双手压住地板，依次将身体向后推送，延伸脊柱，抬头，呼气时俯身向下，脚背压实，保持维持下颚的状态，将颈部的后侧延伸，整个手臂内收并推向后端，在此停留5组呼吸，保持后方大腿内旋，来缓解腰椎的压力，深吸气时尝试着将胸腔微微上提并寻找下巴的方向，呼气时让后方的脚趾以及脚背下压，更好地稳定根基，最后1次鼻腔深长地吸气，缓慢的呼气。