每天都练腹，顽固脂肪却没有丝毫减掉，怎么办？其实，想通过练腹动作，如卷腹、仰卧起坐来减掉腰腹部多余赘肉是没有效果的，做再多都是徒劳。为什么腰腹部那么容易出现顽固脂肪？怎么做才能减掉腰腹部多余赘肉？不用担心，接下来就跟大家一一分析以及解决的方法！

腰腹部顽固脂肪，也许不是你想象中的“脂肪”

每个女生都想拥有紧致苗条的细腰，平坦的小腹，因为这样的身材才是完美身材。但事实上，大部分人刚好相反，拥有的是小肚腩以及水桶腰。腰腹部脂肪形成的原因也跟生活习惯有关，比如长期久坐导致脂肪容易形成堆积，小肚腩也就会出现。

腰腹部的脂肪特别“顽固”，相信很多人都亲身体验过。在减肥过程中，很多人发现四肢的脂肪都减掉了，唯独腰腹部的脂肪依然丝毫没动，就像“磁铁”一样，一直吸附在腰腹部上。

其实，腰腹部多余的脂肪很可能不是你想象中的那种“脂肪”，什么意思呢？很有可能是内脏脂肪过多，导致腰腹部难以减掉。

一般来说，眼睛能看到的脂肪是皮下脂肪，而内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，同时，内脏脂肪也会影响身体健康。虽然一定程度的内脏脂肪会对器官起到保护作用，但是，内脏脂肪过多会挤压器官，从而影响身体健康。有研究发现，内脏脂肪会向外释放“促炎细胞因子”，会引起各种炎症、疾病恶化、高血脂、脂肪肝等。

内脏脂肪不仅会影响身材，同时也会影响身体健康，所以，腰腹部脂肪过多一定要重视！

当然，很多人腰腹脂肪过多都会进行锻炼，每天坚持练腹部，比如做卷腹、平板支撑、仰卧起坐等动作来减掉腹部脂肪。然而，结果不用我说都知道，这种方法的效果非常差，甚至没有效果。

想减掉肚子脂肪？练腹是徒劳，甚至影响健康

哪里胖就练哪里，真的能瘦下来吗？很显然这是不正确的。针对腹部锻炼来减脂，也就是“局部减脂”，但这并不存在。

虽然有些人知道不存在局部减脂，但是，还是选择卷腹想减掉腹部脂肪。（错误的）

腰部脂肪多？那就通过针对腰部的动作来减脂，如站姿体侧屈。（错误的）

如果减肥那么简单的话，可能就没有胖子了！脂肪又称脂类，属于油性物质，减脂过程中，只能是全身性减脂，局部减脂的情况不存在。一些人会反驳这观点了，既然不存在局部减脂，那么为什么有些人在减肥过程中，四肢会先瘦下来，腰腹部脂肪减不掉呢？其实，答案不是摆在眼前了吗？腰腹部最容易形成“顽固脂肪”，并不是在减肥过程中腰腹部脂肪没有减少，而是顽固脂肪实在是太难减了。

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说回主题，卷腹、站姿体侧屈为什么减不掉腰腹部脂肪？

首先我们要明白怎么做才能提高减脂效率？那就是进行有氧运动，让身体的“有氧氧化供能系统”来消耗体内能量，才能减掉多余脂肪。而卷腹、站姿体侧屈这些动作属于力量训练，只起到强化肌群和神经募集能力，完全不会消耗针对部位的脂肪。所以，不存在局部减脂，做再多针对腹部的锻炼动作，都无法减掉腹部脂肪。

而卷腹、站姿体侧屈这些动作做多了会对脊柱会造成损伤，不仅没有减脂效果，还会影响脊柱健康。

到底要怎么做，才能减掉腰腹部脂肪呢？

做好训练、饮食、睡眠这三方面，有效减掉腰腹部脂肪

关于训练

训练方面自然不能再做卷腹这些针对腰腹部锻炼的动作了，要用有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）相结合来减脂。有研究表明，有氧运动和HIIT是减掉全身脂肪（包括内脏脂肪）是最好方法。

有氧运动和HIIT的区别在哪？

有氧运动：难度比较小，但需要消耗更长时间才能让身体进入最佳燃脂状态。

HIIT：耗时少，能短时间内让身体进入最佳燃脂状态，但难度大，要求实行者有一定的运动基础。

两种方式都有着良好的减脂效果，所以，把这两种减脂方法相结合起来，那么减脂的效率就会更好。

有氧运动每次要保持40分钟以上，每周至少练3次以上。而HIIT要根据身体状况考虑是否能做，或者控制好强度、时间，不要逞强，才能避免受伤。在这里要说明一下，有很多人觉得，HIIT是波比跳或者开合跳。换句话说，HIIT属于一种训练，不是指某个动作，波比跳、开合跳只不过是HIIT中的部分动作。

对于新手来说，刚接触HIIT可以尝试1:2的训练模式，比如训练30秒，休息1分钟。当然，要不断地提高自己的训练模式比例，才能提高燃脂效率。

关于饮食

想要减脂，控制饮食是关键。在减脂期间要创造“热量缺口”，也就是每天摄入的热量