你是否烦恼自己的大象腿？很多人由于缺乏锻炼，长时间久坐，加上平时一些生活恶习，比如：缺乏锻炼、饮食热量过剩，导致身材发胖，大象腿也会随之出现。

而有的人即使上半身不胖，下半身也会显得比普通人粗壮。粗壮的双腿，会让你很多裤子都穿不了，夏天不敢穿短裤短裙。细长的双腿可以让你看起来显得高挑，穿衣服也会更好看。

吴昕以前的小粗腿被群嘲，但是自从逆袭拥有大长腿后，让很多人路转粉，纷纷羡慕上吴昕的迷人双腿。

怎么才能跟吴昕一样，赶走大象腿、拥有细长的双腿呢？4个方法帮你减掉大象腿，练出细长的双腿！

方法1、多吃一些刮脂食物，少吃重口味食物

如果你总是喜欢吃辛辣重油盐食物，身体肾脏负担太大，容易出现水肿现象，会加重大象腿的出现。

我们需要调整饮食状态，保持清淡饮食，这样可以有效控制卡路里摄入，还能减轻身体负担。平时多吃一些高纤维的蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、木耳、芹菜、冬瓜，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积。

主食方面可以减少精细主食的摄入，适当吃一些红豆、薏米，帮你改善水肿，提升饱腹感，减少不必要热量的摄入。

方法2、减少久坐时间，戒掉跷二郎腿的习惯

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如今的人都习惯了久坐，加上爱跷二郎腿，下肢血液循环受阻，脂肪就更容易堆积起来。我们需要减少久坐时间，或者定时起来活动一下。

比如：每坐1小时起来活10分钟，促进下循环运转，不要跷二郎腿，我们可以坐着多踮踮脚，帮你改善大象腿。

每天坚持步行1万步，可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，帮你改善大象腿，缩小双腿围度。

方法3、每周4次慢跑训练

想要减掉大象腿，我们还需要多做有氧运动。而慢跑属于有氧运动，可以帮你消耗身上的赘肉，促进体脂率下降。慢跑不会造成小粗腿，当你的体脂率下降，双腿也会逐渐显瘦。

粗腿是脂肪赘肉多的表现，而慢跑训练可以分解身上多余脂肪，每次慢跑40分钟，坚持一段时间，你会发现双腿明显变细了。

方法4、加强下肢力量训练

大象腿的出现是脂肪堆积，肌肉流失的结果。我们需要加强力量训练提升腿部肌肉，肌肉的生长会抑制脂肪的堆积。

肌肉量的提升可以加强身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量。肌肉的体积比脂肪小多了，当脂肪减少，肌肉提高，你的身材曲线就会有所提升。

我们平时可以加强深蹲、箭步蹲、硬拉等训练强化臀腿肌群，隔天训练一次，每次20-30分钟可以提高臀型，让双腿看起来更显长。