位于我们腹部深层，腹后壁的髂腰肌，是引起腰痛、下背痛，甚至臀部和大腿后部的疼痛最常见的骨骼肌。（图片为髂肌、腰大肌共同组成髂腰肌）

髂腰肌

它的作用：

髂腰肌的主要作用是屈髋，就是站立位时将大腿提起来的动作。

屈髋动作

它在我们正常步行时起到非常重要的作用，有些走路姿势异常，小腿粗的女性和髂腰肌无力也有一定的关系。

如果你有这些感觉：

患者通常会主诉腰背痛，疼痛区域位于腰椎垂直的一侧，患者会用手沿着脊柱上下指出，而不是水平比划。可以向下延伸到骶髂关节处，也会扩散到骶骨和臀部内侧近端，同侧腹股沟区域和大腿前内侧的上部。再严重时，患者可能感到疼痛穿过腰背部。

如果你还有这些情况：

1. 患者直立时疼痛感加剧，背部斜靠时会出现持续轻微的背部疼痛

2. 患者从较深的椅子上站起来很困难，疼痛会加剧

3. 患者不能做仰卧起坐，早晨起床需用手支撑或侧身起

4. 严重病例中患者不敢站立行走，只能靠手膝爬行

为什么会这样：

1. 长时间久坐，髋部长时间处于屈曲状态，使髂腰肌被动缩短，肌肉延展性下降。

2. 长短腿，导致骨盆倾斜

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3. 摔倒时突然的负荷过重

4. 反常的呼吸模式

5. 不正确的睡觉姿势

如何自我治疗，缓解腰痛：

1. 患者站立位，单手叉腰做均匀呼吸，吐气的同时，用一只手的拇指指腹按压肋骨下缘附着点，有轻度疼痛感以后持续按压保持2-5分钟，以局部疼痛得到缓解为止。

解剖按压部位

解剖按压部位

实际按压部位

2. 患者站立位，做吸气动作，用一手的大拇指按压腹股沟上部肌肉附着点，有轻度疼痛感以后持续按压保持2-5分钟，以局部疼痛得到缓解为止。

解剖按压部位

实际按压部位

3. 患者坐位，患侧腿微微抬起，微外展外旋，用对侧手的大拇指按压患侧大腿根部内侧附着点小转子，按压2-5分钟，以局部疼痛得到缓解为止。

解剖按压部位

实际按压部位

4. 主动拉伸，患者弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿膝关节屈曲＜90，后腿向后，小腿贴于垫上。重心前移，使双腿之间幅度增加，后侧腿大腿根部有拉伸感后保持45秒，做3组。注意要保持骨盆在中立位，不要前倾。

髂腰肌拉伸

腰痛得到缓解以后，再积极配合康复师进行运动训练，才能从根本上解决腰痛问题。