提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！

今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！

1、金刚座

• 双膝并拢跪地、脚背贴地
• 臀部坐于脚跟，双手方膝盖上
• 保持双肩放松，腰背挺直
• 腹部微收，停留3-5分钟

2、下犬式

• 从金刚座退出，进入下犬式
• 双手有力推地，坐骨推高
• 大腿前侧后推，停留5-8个呼吸

3、反犬式

• 吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬
• 呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部
• 双手均匀用力推地，髋部摆正
• 脖颈放松，停留5-8个呼吸

4、加强侧伸展

苹果手机怎么添加铃声(苹果8怎么添加铃声)网上很多方法，略显复杂。结合一些评论，亲测此法最为简单，手机即可完成操作。可将下载的音乐截选喜欢片段作为来电铃声和闹钟铃声。如下：1、用到软件：手机铃声制作、库乐队（app store下载）2、步骤：如何下载铃声音乐？打开自带浏览器---搜

• 呼气，收核心，左腿迈向双手中间
• 双腿伸直，吸气，脊柱延展
• 呼气，身体折髋向前屈，双手撑地
• 髋部水平中正，停留5-8个呼吸

5、半神猴式

• 吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面
• 左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正
• 进入半神猴式，保持背部延展
• 腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸

6、起跑式

• 呼气，身体重心向前，左腿屈膝
• 右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式
• 保持核心收紧、脊柱延展
• 右腿内侧上提，停留5-8个呼吸

7、低弓步扭转

• 从上一动作退出，右膝跪地
• 吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部
• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
• 左手向后抓右脚背，右髋下沉
• 感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸

8、鸽子式

• 从上一动作退出，右腿向后伸直
• 左髋外旋，左腿外侧落向地面
• 保持骨盆中立位，右髋下沉
• 腰椎延展，停留1-2分钟

Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习

9、大拜式

• 双膝跪地，臀部坐向脚跟
• 双手向前延展，前额贴地
• 腰背放松，停留3-5分钟

这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！