今天小禾就来给大家支招，如何去练成“狂吃不胖”的体质。其实想要练出这种体质，只要提高基础代谢就好，基础代谢高，即便不运动，消耗的热量也会多，自然吃多不胖。

调节基础代谢的第一步就是食物，多吃一些提高基础代谢的食物，就能帮助调理易瘦体质。

一、哪些食物要多吃

1、水。水没有热量，还能提供饱腹感，还可以增强基础代谢，燃烧热量。

2、温热的食物。相比起冷掉的食物，温热的食物对身体好，还能提高基础代谢。

3、水果。水果能补充营养，提供饱腹感，但高热量的水果（牛油果、荔枝、龙眼）千万别吃。

4、高纤维蔬菜。多吃蔬菜真的能减肥，而且蔬菜可以促进肠道蠕动，提高新陈代谢，燃烧脂肪。

5、白肉。白肉指的是鸡胸肉、鱼肉，高蛋白，低脂肪，能增加饱腹感，提高肌肉含量。

6、素燕窝。全豆制品，高蛋白低脂肪，蛋白质含量比牛肉高3倍，泡发即食，好吃营养。

二、哪些食物要少吃

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1、油炸食物：油炸食物热量爆表！而且对身体非常不好，会损伤身体，所以不利于提高新陈代谢。

2、高糖高盐的食物：糖分热量高，会让脂肪堆积，盐分会引起身体反应，变成水肿，还会让味觉变得迟钝，让人更容易想吃东西。

3、精加工食物：精加工食物里面添加了大量的油、盐，热量不可低估。

4、冰冷食物：这种食物会降低新陈代谢，不利于减肥。

5、酒：别看酒跟水一样，热量是非常高的，一克酒精有7大卡的热量，一瓶喝下去也有一千多的热量了。

三、提高新陈代谢要怎么运动

1、每周安排3~5次运动。不需要坚持太久，半个小时就足够，但是要长期坚持。

2、无氧 有氧。可以让身体增肌，燃烧脂肪。

3、利用碎片化时间运动。吃完饭的时候多走两步，或者无聊的时候多踢两下腿，都能燃烧热量。

四、养成良好习惯

1、一周称一次体重。不用每天称体重，会很心累的，一周称一次更能监督体重变化。

2、一天睡够7~9小时。研究证明，连续20天睡眠不足就会变胖1公斤，而且睡眠不足会让第二天食欲旺盛，更容易发胖。