每天都是拖着疲惫的身体起床，坐上拥挤的地铁，软绵绵地歪在一个角落里，没有一点生机。

每次的工作会议一旦超过2个小时，你的精力就开始下降，注意力不集中，不自觉地打哈欠。

每次给孩子精心准备的游玩计划，都是孩子自己在玩，而你却是心不在焉，以敷衍的态度回应孩子的热情。

为什么你总是感到身心疲惫？是身体真的大不如从前了，还是真的事情太多时间不够用造成的呢？

【课程预告】

上完这节课，你就会明白，原来保持精力充沛并不是什么难事，而且你还能大大提高生活和工作的效率，收获开挂的人生。

【课程主体】

为什么每天单调地过着两点一线的生活，还能把自己累得筋疲力尽？其实，不是时间不够用，而是精力没管好，管理好精力，而非时间，才是高效表现的基础。

那么，我们到底该如何管理精力才能永远保持精神饱满的状态呢？

今天，给大家分享3个精力管理的小技巧，助你突破困境，收获高效能的理想人生。这三个方法分别是：做减法、做加法、多用正面情绪。

下面我们来看看具体怎么操作？

1 做减法

首先，第一个技巧是学会做减法，每个人的精力都是有限的，删减掉那些消耗精力的无谓支出，方能获得轻盈与灵动的人生。

这个方法主要从三个方面进行删减：清理不必要的人际关系、删除冗杂的负面信息、理清人生的重要事务。

首先来看下第一个方面：清理不必要的人际关系。

社交越频繁，生活的幸福指数就越低，因为你要去迎合太多的人，而为了更好地迎合所有人，你耗费的不只是你的人情，还有精力。

所以静下心来想想：哪些人是你可以交心的朋友？哪些人是你从来不会联系的“陌生人”？清理掉给你带来负担的人际关系，把有限的时间和精力留给值得的人身上。

就像张爱玲，她的后半生一直在做减法，主动删除周围不再有意义的人，哪怕曾经非常热烈，但时光不在，圈子不同，生活方式差异巨大，已经没有共同语言的“熟悉的陌生人”，删除也罢。

第二个方面是删除冗杂的负面信息。

互联网在给生活带来巨大便利的同时也带来了太多没有价值和意义的信息，这些信息就像一个巨大的垃圾场，不仅耗费你的精力处理，还会让你感到无所适从，无比焦虑。

所以，是时候删除那些对你无用的信息了。查看下手机上的APP，哪些是你当前用不到的，卸载了它；再看看哪些群都是吃瓜聊天没有价值的，删除并退出；最后关闭所有信息推送，外在捋顺了，内在就清明了。

第三个方面是理清人生的重要事务。

如果你看过《乔布斯传》，就会知道，乔布斯只穿一种黑色套头衫和牛仔裤，不是因为他觉得这样酷，是因为他觉得这样能最大程度的节省精力。

如果你一觉醒来，睁开眼睛就先想穿什么，再想吃什么，再考虑哪条路上班近、不堵车，这在无形之中已经耗费你很多精力了，等你真正准备投入到工作中的时候，你的精力已经消耗的差不多了。

所以，要理清人生的重要事务，像今天穿什么？吃什么？这些无谓消耗精力的事情，可以固化、总结出规律或选择随大流。

比如，你不知道今天吃什么，你可以征求下同事的建议，让他推荐觉得还不错的饭菜；比如你不知道哪条路不堵车，那就直接坐地铁，或根据以往经验每周一、周五都是堵车的高频时段，那就避开这些时段，坐地铁。

通过以上三个方面，相信能够为你减少很多精力的无谓消耗，最起码不会过度浪费精力了。

2 做加法

学完减法，接下来我们就来学习第二个技巧：做加法。

精装修的房子如何软装(精装修的房子如何装修)精装房，简直让人一言难尽，很多人图个省心，结果却是糟心事情不少。交房之后不满意装修，改造也是势在必行。比如这期案例，就是一套精装房改造项目，143㎡面对现有精装空间，做出平衡取舍，没有多余造型设计和繁琐装饰，依靠软装，追寻一种生活的自我表达

要知道，我们需要精力来创造最佳表现，那么，如何创造精力呢？

接下来我们就从三个方面着手，看看怎样才能创造出新的精力？这三个方面分别是：食物、运动和新知识。

先来说说食物。正确的食物摄入对于增加精力来说是有着非常重要作用的，那么该如何进行食物摄入呢？

首先，要提高饮食的质量和频次，提高营养，少吃多餐，最好保持两三个小时就定期进食，相信你也清楚，饥饿的时候很难集中注意力。

其次是要吃好早餐。早餐最好食用全麦食物、含蛋白质高的食物或升糖指数低的食物，这样能提高你整晚未进食的血糖水平，推动新陈代谢。

最后就是喝水，喝水是让体能再生最简单的方式。肌肉缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力，所以每天至少要饮用1.8公斤的水。

当你知道怎么吃以后，接下来就是怎么运动了？

一说到锻炼你可能就会说，天天那么忙，哪有时间锻炼？其实没有必要专门去抽时间锻炼，间歇性的训练方法也是足以提升你的精力的。

间歇性训练的方式有很多，比如快走，爬楼梯，骑自行车等，只要能够节奏性地提高和降低心率就可以。

比如你可以骑自行车上班，实在远没有办法骑车的可以提前一站下车，再骑车去公司；再比如，工作累了，你可以到走廊上做几个俯卧撑或爬几层楼梯舒缓一下情绪，这些都会有助于你提升精力，满血复活的工作。

当我们在体能上获得足够的能量后，最后就是要丰富我们的精神世界，吸收新的知识。

其实获取新知识的方法有很多，比如你可以经常和你的同事、朋友互动，在互动过程中你不仅可以收获彼此的情感，还能让你在交流的过程当中，吸收新的知识，扩展视野。

比如你可以看书，在闲暇时光倒上一杯清茶，打开一本好书，静享惬意的午后时光。

比如你可以旅行，都说读万卷书不如行万里路，在旅行中不仅能真实感受生活中的点点滴滴，还能深刻体会到每个地方的独特魅力，这是任何一本书都无法带来的幸福和感动。

所以，不断学习新知识，优化大脑，大脑就越会处于兴奋状态，而这种状态带给你的就是精力的恢复与增长。

3 多用正面情绪 为效能提供动力

做完加减法以后，相信你已经储备了足够的精力了，但是这个技巧做不到，以上的方法就会大打折扣，事倍功半。

这个就是我们接下来要说的最后一个技巧，多用正面情绪为效能提供动力。

有研究证明：生气一小时消耗的精力与能量，相当于加班6小时，但获得正面情绪的人可以更有效地支配个人表现，而且还可以影响他人。

那么如何汲取更多的正面情绪？在实际应用中，我们可以从增加自信、提高社交能力或共情能力等方面调动自己的积极情感。

比如我们可以去做自己比较擅长的事获得内心的满足，再比如我们可以约几个朋友一起旅游散心等，这些方式都可以帮助我们获得积极情感，给我们身体创造更多的精力。

【本期小结】

好了，让我们一起来回顾一下今天的课程内容。为什么你总是感到身心疲惫？其实是因为精力没管好。管理好精力，才是高效表现的基础。

要想管理好精力，拥有饱满的精神状态，就要掌握这三个技巧。

第一种是做减法。清理不必要的人际关系、删除冗杂的负面信息、理清人生的重要事务，删减掉那些消耗精力的无谓支出，方能获得轻盈与灵动的人生。

第二种是做加法。主要从食物、运动和新知识三方面进行精力创造。给身体提供足够的体能，丰富精神世界，让精力达到劳逸结合的平衡，才能达到高效的节奏。

第三种是多用正面情绪。正面情绪不仅能让你的精力达到最佳表现，还能影响他人，创造和谐的氛围。

精力是我们最宝贵的资源，我们越是本着负责的态度对待它，越能变得多产而高效。反之，越是怨天尤人，我们的精力会变得越是消极、质量低下。

相信只要你学会了以上三种方法，不管对你的工作、生活还是娱乐，都会带来革命性的的改变。