中国人整天谈论补钙。钙的作用是什么？钙可以促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松、佝偻病等疾病，保证肌肉和神经的正常运转，以及激素和酶的正常分泌。

吃补钙的好宝宝可以长高

1.宝宝需要多少钙？怎么化妆？

宝宝一天应该喝多少奶，吃多少奶才能保证钙摄入充足？

每日奶量应达到标准

众所周知，牛奶是钙的最佳来源，包括母乳、配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。宝宝从出生开始，只要保证奶量，摄入维生素D，基本不用担心缺钙。

不同年龄的孩子一天需要喝多少牛奶？不同的国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁婴儿每天的牛奶摄入量为500毫升；2-5岁婴儿300-400毫升；5岁后不少于300毫升。

青春期后，宝宝可能需要多喝牛奶。所以，不是简单的5岁就不喝牛奶。喝牛奶绝对是生长发育的好习惯！

本指南中的牛奶消费量略低于美国，略高于香港。一岁后的奶量与各权威机构的建议略有不同，这也与不同家庭的饮食习惯有关。

2.宝宝吃什么补钙？

如果每天能喝600毫升以上的牛奶，就不用太担心缺钙了。另外，无论是添加辅食还是断母乳，都不代表断奶。让宝宝从小养成喝牛奶的好习惯，但会让他受益终生。

如果你的宝宝不喜欢喝牛奶，或者喝牛奶时有乳糖不耐受和腹泻，那么以下食物也是很好的钙来源。

3.日常生活中的高钙成分

鱼、虾皮、海带、紫菜等海鲜；

乳制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等。；

蔬菜如蘑菇、胡萝卜、大白菜、小油菜等。；

此外，鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。

那么问题来了，你怎么给宝宝做这些食物呢？今天给大家推荐营养丰富又美味的补钙食谱。

一、豆腐菠菜面

成分:

3个菠菜，1小片豆腐和20克婴儿面条

练习:

新电脑如何分盘(笔记本电脑无法正常启动怎么修复)起因前几天朋友一体机无法使用，密码莫名其妙被修改，无法进入电脑桌面。经询问没有修改过，用winpe引导后清空密码，重新开机从硬盘启动，可以顺利登录系统，结果只有黑色背景看不到电脑桌面，调出任务管理器手动打开explorer程序，也无法运行。

1.菠菜洗净，菠菜和豆腐放入沸水中焯一下。

2.菠菜摘下后，留下叶子切成块，豆腐也切成小块。

3.把婴儿面条折成小块。

4.另起一个小锅，加入适量水，放入娃娃面，大火烧开。

5.加入豆腐和菠菜，改小火，煮至面条软烂。

第二，开胃水果混合奶酪

成分:

1/3香蕉，2个橙子和15克婴儿奶酪

练习:

1.香蕉去皮，去掉白丝，取1/3香蕉。

2.将婴儿奶酪放入碗中，用勺子压碎，然后放入香蕉，用力敲打，搅拌均匀。

3.橘子去皮，切成小块。

4.将橙子颗粒放入香蕉奶酪中，搅拌均匀。

第三，芹菜鸡粥

准备配料:

1小碗米粥，60毫升水，1汤匙芹菜末和1汤匙鸡胸肉末

练习:

1.鸡肉洗净，放入沸水中煮沸，然后捣碎。

2.芹菜洗净，嫩的部分捣碎。

3.锅中倒入半杯水(30毫升)，加入鸡肉煮一会儿。

4.然后倒入另一半水和米粥煮成粥。

5.将芹菜粉倒入鸡粥中，搅拌煮至食材熟透。